Ziele bestehen darin, dass wir darum kämpfen, etwas zu erreichen. Wir mögen aber den Kampf oft nicht; wir mögen den Sieg. So möchten wir siegen, ohne zu kämpfen. Wir mögen aber im Rückblick auch nicht einen Sieg, ohne gekämpft zu haben; ein solcher Sieg gilt uns nichts. Manchmal wollen wir für ein Ziel wenig leisten, doch viel geleistet haben.
Ohne Ziele kann kein Mensch leben. Wer kein Ziel hat, verfällt.
Verändere den Film! Nicht du bist im Kerker der Angst, sondern der Kerker der Angst ist in dir. Es ist dein Film, du hast ihn gedreht. Du bist der Regisseur jedes deiner Filme. Du kannst jeden Kerker, von dem du in dir dachtest, du seiest in ihm, neu erfinden.
Woraus bestehen die Mauern? Woraus sollen sie zukünftig sein?
Wie dick sind die Gitterstäbe? Wie dick sollen sie von nun an sein?
Wer hat die Schlüssel? Wer soll sie ab jetzt haben?
Die Bilder, die du dir von deiner Welt machst, sind deine Bilder. Male deine Bilder neu, und du veränderst deine Welt!
„Mit dir zu wippen, ist langweilig“, sagte die Ameise zum Elefanten.
Angst verändert Muskelspannung, Körperhaltung, Bewegungen, Stimme, Herzschlag.
Wer die Muskelspannung verändert …
Wer die Körperhaltung verändert…
Wer die Bewegungen verändert…
Wer die Stimme verändert…
Wer sich einen immer ruhigeren Herzschlag vorstellt…
…verändert auch die Angst.
„Man soll nicht das Vorhandene beschmutzen durch die Begierde nach dem Nichtvorhandenen, sondern bedenken, daß auch das Vorhandene zu dem Wünschenswerten gehörte.“
Angst verändert den Atem. Wer den Atem verändert, verändert die Angst.
Wir unterhielten uns über Musik. „Das Ohr ist gnädig“, sagte sie. „Es hört das, was gemeint ist und nicht das, was tatsächlich gespielt wird.“ Die Dame, die das sagte, war Klavierlehrerin. Seit Jahrzehnten unterrichtete sie Schüler und hatte sich ihre Gedanken gemacht, wie Ohr und Gehirn die Musik verarbeiten. „Das Ohr ist gnädig“, wiederholte ich. „Wie meinen Sie das?“ Sie sagte: „Wenn wir als Publikum Musik hören, blenden wir meistens die Fehler aus. Wir hören, was gemeint ist. Was im Bewusstsein ankommt, ist dann die vollkommene Melodie. Die Künstler und die Lehrer achten auf die Fehler, aber das Publikum hört die Musik.“
Ich erzähle diese Geschichte Menschen, die sich selbst oder anderen nicht leicht verzeihen, Perfektionisten der Ästhetik, des Wissens, des Erfolgs und der Moral wie überhaupt Menschen, die auf das Fehlende leichter als auf das Erreichte schauen.
Wir haben nicht Angst vor einer Gefahr, sondern vor unserer Vorstellung von einer Gefahr. Was passiert, wenn wir unser inneres Bild abwandeln? Wenn wir Farbe, Form und Größe verändern, Ort und Ablauf dessen, was uns vor unserem inneren Auge Angst gemacht hat?
Ich hatte früher in meinem Büro einen Karteischrank mit vielen Schubladen. Als ich meinen Karteischrank kennenlernte, dachte ich zuerst, etwas an ihm sei kaputt: Es war nicht möglich, zwei seiner Schubladen gleichzeitig zu öffnen. War eine Lade herausgezogen, so waren alle anderen verschlossen. Sie ließen sich rütteln, aber öffnen ließen sie sich nicht. So lange, bis die Schublade zurückgeschoben hatte; dann konnte ich eine andere Lade herausziehen.
Wenn ich Menschen begegne, die sich mit vielen Problemen gleichzeitig beschäftigen, mit so vielen Problemen, dass sie sich davon überfordert fühlen, dann bitte ich sie manchmal, sich einen Karteischrank vorzustellen. Ich bitte sie, die oberste Schublade zu öffnen, das erste Problem hineinzulegen, sich den Inhalt noch einmal anzuschauen, die Lade mit einem Etikett zu versehen und sie wieder zu verschließen. Ebenso bitte ich sie mit den weiteren Problemen und den übrigen Schubladen umzugehen. Ich sage ihnen: „Sie können den Schrank nun geschlossen halten und werden ihre Probleme, wenn sie sie geordnet angehen wollen darin wiederfinden. Sie werden aber nicht alle Schubladen gleichzeitig öffnen können, sondern nur eine auf einmal. Sollten Sie mehrere Probleme gleichzeitig behandeln wollen, müssen Sie den Inhalt einer Schublade für eine kurze Zeit herausnehmen und ihn später wieder hineinlegen. In den meisten Fällen bewährt es sich aber, die Dinge in den Schubladen zu lassen, in die sie hineingehören. So haben Sie Ordnung und können sich auch den Dingen zuwenden, die Ihnen mehr Spaß machen und Ihnen Kraft geben.“
Atemnot macht Angst. Und Angst macht Atemnot. Was passiert mit der Angst, wenn ich bewusst und lang und tief atme? Was passiert mit Angsterinnerungen, wenn ich sie wachrufe und dabei kraftvoll und tief atme?