HYPS » Schlaf

Symptome in den Urlaub schicken

Stefan Hammel — Thu, 19 May 2011 16:00:00 +0000

Manchmal schlage ich Klienten vor, mit ihren Körperteilen oder auch mit ihren Symptomen zu sprechen, mit ihrer Angst, ihrem Schwindel, ihren Schmerzen oder ihrem Ohrgeklingel. Manchmal bitte ich sie, ihnen etwas auszurichten, zum Beispiel, dass wir ihre positive Absicht sehen, den Klienten zu schützen und ihnen jetzt zeigen, wie die Symptome “ihrem Menschen” noch besser als bisher helfen können. Manchmal schlage ich ihnen vor, ihre Symptome mit einer neuen Aufgabe zu betrauen, zum Beispiel einen bisher eher hinderlichen Ärger oder Grübelzwang zu bitten, zukünftig die Abwehr von Krankheitserregern zu unterstützen und sich somit beim Immunsystem nützlich zu machen. Manchmal schlage ich den Klienten auch vor, ihre Symptome als Dank für ihren unermüdlichen Einsatz in Urlaub zu schicken oder sie ehrenvoll in den Ruhestand zu versetzen – zuweilen auch verbunden mit der Bitte, in ganz besonderen Fällen noch einmal auf ihren Rat und ihre langjährige Lebenserfahrung zurückgreifen zu dürfen. Johannes Conzelmann, ein Kollege von mir aus Görlitz, den ich vor einigen Jahren im Bereich Hypnotherapie ausgebildet habe, nutzt diese Art, mit dem Körper und seinen Symptomen umzugehen, ebenfalls. Ich glaube, sein Sohn hat sich das von ihm abgeguckt. Der Kollege hat mir diese Woche jedenfalls Folgendes berichtet:

Mein Sohnemann Vincent (5) sollte gestern Abend, wie jeden Abend, ins Bett gehen und wie jeden Abend wollte er noch nicht. Ich versuchte also ihn davon zu überzeugen, dass er doch Müde sei, schließlich habe er sich schon die Augen gerieben.
Vincent überlegte kurz, guckte erst auf die Seite, dann wieder zu mir, grinste von einem Ohr bis zum anderen und sagte:
“Meine Müdigkeit ist gerade in Urlaub gefahren, da kann sie sich von dem blöden Augenreiben erholen. Komm jetzt, wir spielen noch ein bisschen!”
Tatsächlich war er für die nächste Dreiviertelstunde nochmal so munter, dass an schlafen gehen nicht zu denken war

Noch einmal Schnarchen

Stefan Hammel — Fri, 07 Jan 2011 22:33:17 +0000

Heute hatte ich eine Frau in der Beratung, die es nervt, dass ihr Mann schnarcht. Es fällt ihr schwer, dabei zu schlafen, während er nicht von ihr geweckt werden möchte. So schlafen sie meistens in getrennten Betten, was sie aber auch bedauern. Beim letzten Mal hatte ich ihr einige Methoden gezeigt, wie man dafür sorgen kann, dass einen das Schnarchen nicht mehr stört oder dass der Partner nicht mehr schnarcht (www.stefanhammel.de/blog/2008/01/08/383/). Jetzt kam sie wieder und sagte: “Das hat alles nicht so funktioniert. Außerdem überzeugt es mich nicht, mir das Schnarchen meines Mannes schön zu reden. Es nervt eben doch.” Schließlich sagte ich, der Anteil ihrer Persönlichkeit, der sich über das Schnarchen ärgere, wolle ja etwas Gutes für sie – was auch immer das sei. Aber gewiss habe er seine Werte und seine positive Intention, die er dabei verfolge. So schlug ihr vor, sich dann eben auf das Schnarchen zu konzentrieren, und sich dann richtig darauf zu konzentrieren und sich ordentlich darüber zu ärgern, viel mehr als vorher. Sie könnte sich so lange darauf konzentrieren und darüber ärgern, bis sie davon müde werde und davon einschlafe oder bis sie die Lust verliere und etwas anderes vorzeiehe. Überraschenderweise fand sie das richtig gut. Sie wollte dann noch einmal hypnotisiert werden, und ich sagte etwa das Folgende zu ihr: “Es kann sein, dass es Sie weiter stört, dass Ihr Mann schnarcht. Aber das braucht Sie nicht zu stören. Es braucht Sie nicht zu stören, wenn es Sie stört. Ein Teil von Ihnen kann sich darüber ärgern und daran stören, während die anderen Teile von Ihnen sich nicht daran zu stören brauchen, dass es diesen Teil stört. Dieser Teil hat seine guten Gründe dafür, und die anderen Teile können sich mit etwas anderem befassen und schon einmal schlafen gehen. Dieser Teil kann wach bleiben, um sich daran zu stören, oder er kann sich entscheiden, dass es die Hauptsache ist, sich daran zu stören, und er das auch im Schlaf tun kann. Vielleicht entdeckt er auch, dass er auf einer Skala des Ärgerns nur einen bestimmten Grad des Genervtseins braucht oder dass es verschiedene Arten gibt, sich an etwas zu stören, und er eine bestimmte Art vorzieht. Vielleicht entdeckt er, dass er seine gute Intention auf eine andere Art als vorher verwirklichen kann, und egal, auf welche Art er sich an dem Schnarchen stören möchte und wieviel er davon braucht, braucht es die anderen Teile der Persönlichkeit nicht zu stören. Sie können sich mit etwas anderem befassen und gerne auch schlafen.”

Das Gesicht der Klientin veränderte sich vollkommen. Sie sah sehr glücklich aus. Ich bin gespannt, wie es weiter geht.

Schwer hypnotisierbar

Stefan Hammel — Mon, 01 Feb 2010 11:47:55 +0000

Ich habe einen Klienten hier gehabt, der mich bat, ihn in Hypnose zu versetzen. Er denke allerdings, er sei schwierig hypnotisierbar. “Das denke ich nicht”, habe ich gesagt und habe mit der Arbeit angefangen. Beim ersten Versuch (Augenfixation und Augenschlussinduktion) hat er nur den Kopf geschüttelt: “So geht das nicht.” Beim zweiten Anlauf (verbale Verwirrungsinduktion) öffnete er nach kurzer Zeit die Augen und sagte: “Anfangs hat’s geklappt, aber dann musste ich an die ganzen belastenden Situationen aus den letzten Tagen denken, und dann war ich ganz wach…” Beim dritten Mal ließ ich ihn in einer Art Kino die betreffenden Situationen anschauen und mit einer Fernbedienung alles Mögliche regulieren. Das klappte für eine Weile, dann war er wieder wach. “Ich bin wohl ein schwieriger Fall”, meinte er. “Ach nein”, sagte ich, “man muss nur für jeden Menschen die zu ihm passende Methode finden”. So ganz sicher war ich mir da inzwischen aber nicht mehr. Beim nächsten Anlauf bat ich ihn: “Achten Sie bitte darauf, dass Sie möglichst wach bleiben, bitte ganz hellwach, und bitte geben Sie sich Mühe, und konzentrieren Sie sich bitte darauf… Nein, bitte schließen Sie die Augen nicht, Sie müssen möglichst wach bleiben. Nein, halten Sie sie bitte noch offen, sie können sie später schließen, wenn Sie wollen…” Eine Minute später schlief er tief und fest.

Drei weitere Tricks, um gut einzuschlafen

Stefan Hammel — Fri, 10 Jul 2009 11:59:02 +0000

Ich kannte eine Frau, die hatte Schlafstörungen, seit sie einmal unglücklich verliebt gewesen war. Seither war sie allein und wünschte sich einen Partner. Sie hatte sich sogar ein Doppelbett gekauft, damit alles für ihn bereit wäre, aber der Mann ihrer Träume kam nicht. “Auf welcher Seite liegen Sie?” fragte ich. “Rechts”, sagte sie. “Also liegt der nicht vorhandene Mann links”, habe ich geantwortet. “Legen Sie sich zukünftig in die Mitte des Bettes, breiten Sie die Arme aus und sagen Sie: ‘ Wie herrlich: Dieser ganze Platz gehört mir’.” Sie hat das getan und konnte gut schlafen.

Ich selbst habe eine Hängematte im Wohnzimmer. Wenn ich im Bett im Schlafzimmer nicht schlafen kann, lege ich mich dorthin, und das geht dann sehr gut. “Fehlt nur noch das Fruchtwasser”, sagte eine Freundin, nachdem sie sich wohlig darin eingehüllt hatte.

Meine Nichte Luise macht es anders. Sie sagt: “Wenn ich schlecht einschlafen kann, nehme ich mir vor, auf keinen Fall einzuschlafen. Ich stelle mir vor, ich muss unbedingt wachbleiben. Dann schlafe ich ein. Wenn ich im Bett liege und unbedingt wachbleiben will, mache ich es umgekehrt: Ich versuche, möglichst schnell einzuschlafen.”

Schlafstörungen

Stefan Hammel — Thu, 09 Jul 2009 11:47:58 +0000

Vor einigen Tagen hat mir eine Bekannte aus früheren Jahren die folgende Mail geschickt, die ich mit ihrer Erlaubnis (anonymisiert und leicht gekürzt) hier wiedergebe.

Hallo Stefan!

Ich bin gestern zufällig auf Deine Seite gestoßen und bin sehr beeindruckt. Dies gilt sowohl für Deine wunderschönen Geschichten als auch für Dein großartiges Engagement. – Gratulation. Dies alles brachte mich auch dazu, einfach mal Deinen Rat einzuholen und ich würde mich sehr freuen, wenn Du mir antwortest. Ich habe seit mehreren Jahren massive Schlafstörungen (v.a. Einschlafstörungen, leichter Schlaf, ständiges Aufwachen; zeitweise schlafe ich nächtelang gar nicht oder höchstens zwei Stunden und bin dann an den Folgetagen völlig fertig und unkonzentriert).
Im Laufe der Jahre habe ich vieles versucht, um damit umzugehen: von unterschiedlichen Entspannungübungen; CDs mit Hypnoseübungen; Yoga; Sport; chenisische Medizin und Akupunktur; Antidepressiva; eine psychosomatische Rehamaßnahme, gar nichts tun und es ignorieren etc… Seit mehreren Jahren (auch jetzt) nehme ich Schlaftabletten, weil dies die einzige Möglichkeit ist, die schnell und dauerhaft wirkt. Alles andere wirkte meist nur für kurze Zeit, auch wenn ich es regelmäßig durchgeführt habe. Ich bin mittlerweile sehr verzweifelt, weil mir nichts mehr einfällt und ích nicht immer auf diese Schlaftabletten angewiesen sein möchte. Ansonsten habe ich ein gutes Feingespür für meinen Körper und kann mit unterschiedlichen Entwicklungen für mich gut umgehen. Hier weiß ich einfach nicht mehr weiter und würde mich unglaublich freuen, wenn Du vielleicht eine Idee hast oder mir Deine Gedanken dazu mitteilst.
Ich hoffe, Dir selber geht es gut?
Jedenfalls wünsche ich Dir das und ebenso viele neue Ideen und Umsetzungen.
Ganz viele Grüße,

S. T.

Ich habe ihr zurückgeschrieben:

Liebe S. T.,

Das Problem mit Schlaftabletten in Bezug auf Therapie / Selbsttherapie ist, dass sie beim Absetzen über die Entzugserscheinungen nochmals Schlafstörungen erzeugen können. Das heißt, ich würde dir vorschlagen, dass du nicht gleichzeitig Tabletten reduzierst und etwas Neues probierst, sondern erst dann reduzierst, wenn du die neuen Ideen erprobt und für gut befunden hast. Außerdem, dass du, wenn du danach Tabletten reduzierst und Schlafstörungen haben solltest (was nicht sein muss, aber eben sein kann) nicht sagst: “Die neue Methode wirkt nicht mehr”, sondern sagst: Die neue Methode wirkt, aber das ist vom Entzugseffefkt überdeckt; ich werde wieder merken, dass sie wirkt, wenn der Entzug vorüber ist.
Also beim Absetzen ggf. geduldig sein, bis die vorher wirksamen Methoden wieder wirken können, und den Entzug in einer Ferienzeit machen, wenn du dir Schlaflosigkeit gut leisten kannst. Art und Geschwindigkeit des Entzugs mit dem Hausarzt absprechen.
Außerdem mit systemischen Fragen an dich selbst herausfinden: Woran genau (wann und wie wahrnehmbar?) werde ich es erkennen, wenn eine Methode hilft? Was ist (vielleicht im ganz Kleinen) anders, wenn es anfängt, besser zu sein? Was konkret sehe, fühle, tue ich dann anders? Was hat sich bisher schon bewährt, was lässt sich ausweiten? Aber diese Dinge weißt du ja sicher selbst.
Natürlich gibt es verschiedenen Gründe für Schlafstörungen. In einer Therapie würde man fragen: Was war, bevor es angefangen hat? Eine meiner Herangehensweisen ist, dass ich die Leute ihr Symptom in einen Korb legen lasse, ihnen sage, dass ihr Unbewusstes sie gut beschützt, so dass sie sicher und gut aufgehoben sind und sie dann mit dem Korb eine Zeitreise zurück durch ihr Leben machen lasse. Überall, wo das Symptom oder ein Teil davon entstanden ist, lasse ich sie das Symptom oder ein Teil davon aus dem Korb nehmen und ablegen. Sie können zum Symptom sagen: “Danke: Du hast in dieser Zeit einen Sinn, darum lege ich dich hier ab. In der Gegenwart brauche ich dich nicht mehr. Darum kannst du in der Vergangenheit bleiben.” So geben ich ihnen die Anweisung, bis zu ihrer Empfängnis zu gehen und dann genauso allmählich zurückzukommen. Auf dem Rückweg sollen sie alle Ressourcen, die geeignet sind, guten Schlaf zu erzeugen (also alle Erinnerungen, guten Erfahrungen, erfolgreichen Strategien, schlafreichen Zeiten pflücken und mitnehmen und dorthin bringen, wo sie gebrahct werden – sei es in der Gegenwart oder in einere anderen Vergangenheit. Und sich darauf verlassen, dass diese Ressourcen ihnen jederzeit in der Zukunft verfügbar sind. Du kannst dir einmal diese Anweisungen geben (vorlesen oder selbst formulieren) und dich danach mit Musik, einem seichten Fernsehfilm oder einem Computerspiel berieseln lassen, in der gelassenen Erwartung, dass dein Unbewusstes die Anweisungen umsetzt.

Eine andere Methode ist, dir bewusst zu machen, dass du als Kind gelernt hast, nachts aufzuwachen, wenn die Blase voll ist, oder aber, nicht mehr aus dem Bett zu fallen, oder aber, morgens kurz vor dem Wecker aufzuwachen. All das klappt, weil du es dir bewusst oder unbewusst vorgenommen hast. Wir können also unser Schlafverhalten fantastisch konditionieren. du kannst dir in der gleichen Facon den Auftrag geben, immer dann, wenn du im Schlaf bemerkst, dass du gleich aufwachen würdest, in eine tiefere Schlafphase zu gehn. Ich habe diese Intervention bei einer hartnäckig wachliegenden Patientin probiert, es hat gut funktioniert.

In meinem Blog findest du Geschichten und Ideen zum Thema “Schlaf” übrigens unter der betreffenden Kategorie im Menü rechts.

Viele Grüße, Stefan Hammel

Hunde hypnotisieren

Stefan Hammel — Tue, 20 May 2008 08:15:18 +0000

Am Wochenende war ich auf einem Familientreffen. Die Verwandtschaft kam zusammen und machte einen Ausflug mit dem Reisebus. Labradorhündin Luna war auch dabei. “Ihr ist schlecht”, sagte die Frau meines Cousins. “Sie hat schon mehrmals gewürgt. Sie verträgt das Autofahren nicht gut und muss manchmal brechen. Kannst du sie nicht hypnotisieren, damit sie uns nicht in den Bus bricht?” Ich redete ein bisschen mit Luna und bat dann meinen Neffen Nikolas: “Würdest du Luna deinen MP3-Player leihen? Such etwas Ruhiges heraus, so etwas wie ein Schlaflied. Stell die Musik ganz leise und zieh Luna die Kopfhörer auf.” Nikolas suchte eine passende Musikgruppe aus und zog Luna die Kopfhörer über die Ohren. Es dauerte eine halbe Minute, dann legte sich Luna entspannt hin, und bald darauf war sie eingeschlafen. Die Anzeichen von Übelkeit kehrten nicht mehr zurück.

Die Methode beruht auf der Umfokussierung der Aufmerksamkeit vom Körpererleben auf das Gehör, auf dem Lösen von Angst und Stress durch eine Entspannungstrance, und auf dem Erzeugen eines Herz- und Atemrhytmus, der dem Rhythmus beim Schlaf ähnelt und nicht zur Situation beim Erbrechen passt.

Das Schnarchen beenden

Stefan Hammel — Tue, 08 Jan 2008 11:23:09 +0000

Schnarchen in der Nacht ist die Folge von Zungenhaltungen und Atemgewohnheiten, die uns auch tagsüber prägen. Es kann also durch Veränderungen der Taggewohnheiten beeinflusst werden. Wie alle Schlafgewohnheiten kann auch das Schnarchen durch gezielte Anweisungen vor dem Schlafengehen an- und abgewöhnt werden. Wie sich ein Kind also das Bettnässen und Aus-dem-Bett-fallen abgewöhnt, indem es sich vornimmt, damit aufzuhören, so kann man auch das Schnarchen vorsätzlich aufgeben. Ein bisschen Training ist erforderlich. Um mit dem Schnarchen aufzuhören, kann ein Mensch Folgendes tun:

1. Üben, den ganzen Tag über möglichst konsequent mit der Zungenspitze die Innenseite der unteren Schneidezähne zu berühren

2. Üben, tagsüber niemals mit dem Zungenrücken den Oberkiefer zu berühren und niemals im hinteren Mundbereich einen Unterdruck (Vakuum, Schnalzen, Knacken) zu erzeugen

3. das Schnarchen abends im Wachzustand simulieren und sich möglichst genau einprägen, wie es sich anfühlt und anhört, was vorausläuft und wie es sich entwickelt – und mit sich vereinbaren, bei den frühesten Anzeichen aufzuwachen

4. sich vor dem Einschlafen die Anweisung geben, das Schnarchen anhand von Vibrationen im Schlaf immer deutlicher zu bemerken

5. Sich vor dem Einschlafen die Anweisung geben, nur auf den Seiten und nicht auf dem Rücken zu schlafen und dies über mehrere Nächte hinweg einzuüben

6. Sich vor dem Einschlafen die Anweisung geben, die Nacht über konsequent die Zungenspitze an der Innenseite der unteren Schneidezähne zu halten

7. Sich vor dem Einschlafen die Anweisung geben, aufzuwachen, sollte man eine schnarchbedingte Vibration in Rachennähe spüren

8. Sich vor dem Einschlafen die Anweisung geben, aufzuwachen, sollte für die Atemluft eine Engstelle zwischen Zungenrücken und Oberkiefer entstehen

9. den Partner bitten, einen konsequent sofort, immer und ggf. gründlich zu wecken, wenn man schnarcht

10. jeden Morgen die Schnarchrate der Nacht auf einer Skala von 0 – 10 einschätzen und zum Abgleich den Partner um ein tägliches Feedback bitten.

Hinweis: Das Aufwachen ist nur eine Durchgangslösung. Sobald der Körper das Nichtschnarchen erlernt hat, wird er dies auch ohne Aufwachen realisieren.

Schnarchen

Stefan Hammel — Sun, 25 Nov 2007 11:37:31 +0000

Diese Woche war ich bei einer Freundin zu Gast. “Du hast die ganze Nacht geschnarcht. Ich lag über eine Stunde wach”, erzählte sie mir am Morgen. “Wecke mich, falls das die nächste Nacht nochmal passiert”, sagte ich. “Habe ich diese Nacht wieder geschnarcht?” fragte ich am anderen Tag, nachdem ich ungeweckt bis zum Morgen geschlafen hatte. “Nein, gar nicht. Das war sehr merkwürdig”, erhielt ich zur Antwort. “Ich habe mir die Anweisung gegeben, die ganze Nacht auf der linken Seite zu verbringen”, erklärte ich. “Allerdings hatte ich danach Verspannungen an der linken Schulter, die ich mit einer anderen Methode auflösen musste”. Ich nahm mir vor: Beim nächsten Mal würde ich mir die Anweisung geben, auf beiden Seiten abwechselnd zu liegen und nur die Rückenlage zu übergehen…

Weitere hypnosystemische Interventionen bei Schnarchen. Schlafapnoe und anderen Schlafstörungen finden Sie hier.

Webtipp: Schneckenrennen

Stefan Hammel — Tue, 16 Oct 2007 11:53:21 +0000

Zum Thema “Schneckenrennen” gibt es in diesem Blog ja bereits zwei Beiträge und eine Audiodatei. Das fünfminütige Video “a snail’s dream”aus der Reihe “minuscule” zeigt, wie man von der schnöden Wirklichkeit zu seiner Vision findet, und wie von der unerreichbaren Vision zur schönen neuen Wirklichkeit. Das Video könnte als Impuls in Coaching und Therapie durchaus nützlich sein, wenn es um Themen geht wie: Erfolg, Geschwindigkeit, Entwicklung und Umsetzung von Visionen. Schaut euch das Video doch einmal an, es ist allerliebst! (Ein weiterer minuscule-Film, bei dem eine Schnecke an einem Rennen teilnimmt, ist hier zu finden.) Reale Schneckenrennen werden übrigens in Heckelberg in der Schweiz veranstaltet. Einzelheiten dazu findet ihr hier.

Schlafapnoe

Stefan Hammel — Tue, 05 Jun 2007 11:05:47 +0000

Jemand fragte mich nach Schlafapnoe. Ich habe ihm gesagt: So bin ich sie losgeworden…

Dem Stillstand des Atems gingen bei mir schwache Atmer voraus. Diese habe ich mit mir als Signal (Anker) vereinbart für tiefes Atmen. Möglich wäre jedes beliebige andere “erste Anzeichen”. Ich habe mit mir vor dem Einschlafen abgesprochen: Immer wenn der Atem schwach wird, ist das mein Signal, um einmal tief durchzuatmen und danach normal weiter zu atmen. Das hat ab der ersten Nacht funktioniert. Jetzt werde ich manchmal davon wach, dass ich nach einigen schwachen Atemzügen sehr tief atme. Ich lobe mich und schlafe weiter. Sinnvoll ist es, die Situation vor dem Stillstand als Auslöser für tiefes Atmen zu vereinbaren.

Der Hintergrund der Technik: Das Aufwachen und zur-Toilette-Gehen bei nächtlich voller Blase, funktioniert mit einem ähnlichen “Anker” im Schlaf. Nur viel komplexer – das Denken folgt hier der Regel: “Wenn die Blase voll ist, bitte abschätzen, wie lang es bis zum Morgen ist; wenn zu lange, dann bitte aufwachen”. Der amerikanische Hypnotheapeut Dan Kohen sagt: Wir fallen darum nachts nicht aus dem Bett, weil wir im Schlaf bemerken, wenn der Arm oder ein Bein auf einer Seite aus dem Bett hängt, und uns wieder auf die andere Seite zu drehen.
Solche Verknüpfungen lassen sich beliebig neu vereinbaren, zum Beispiel auch, um Schnarchen zu beenden. Der Kindertherapeut Dan Kohen erklärt darum zum Beispiel nachts einnässenden Kindern, mit denen er arbeitet: Wenn du schläfst, ist dein Gehirn trotzdem wach und kann reagieren und lernen wie am Tag. Wenn das stimmt, gilt es auch für Leute, die im Schlaf gelegentlich einmal das Atmen vergessen.